Há muitas dúvidas sobre quais frutas um diabético pode comer. Em matéria anterior, divulgamos as frutas e sucos ideais  para diabéticos. Em uma série de posts, divulgaremos informações mais detalhadas e dicas sobre cada fruta listada.

Começaremos com as frutas de letras A a D.

Abacate

O abacate é uma das frutas mais apreciadas pelos brasileiros, pode ser consumido ao natural, na forma de creme, ou mesmo batido no liquidificador junto com o leite para se transformar numa deliciosa vitamina. Em outras países, contudo, ele é mais conhecido como parte de saladas de verduras e legumes, que são servidas como acompanhamento de carnes. Contém boas quantidades de sais minerais como cálcio e ferro e apesar de sua versatilidade e valor nutritivo, o abacate deve ser usado com moderação, pois possui uma grande quantidade de gordura. Ele deve ser servido cru, pois ele se torna amargo quando cozido. É possível, entretanto, acrescentá-lo a pratos quentes que já tenham sido cozidos, misturando-os com um molho de massa condimentado ou em fatias sobre um peito de frango grelhado.

Composição por 100g

Calorias 96kcal
Glicídios 6g
Proteínas 1g
Lipídios 8g
Cálcio 8mg
Fósforo 22mg
Ferro 0,2mg
Sódio <0,4mg
Potássio 206mg
Fibras 6,3g

Abacaxi

Embora o abacaxi possa ser encontrado o ano inteiro, o pico da safra se dá em dezembro e janeiro. O sabor doce e levemente ácido faz do abacaxi fresco uma opção deliciosa como lanche ou sobremesa, podendo ser acrescentado às saladas de frutas, grelhado ou assado com frutos do mar, presunto, frango ou outras carnes. O abacaxi fresco, por conter bromelina, é um amaciador natural da carne vermelha e de aves, quando acrescentado aos ensopados escabeches. O abacaxi é rico em vitamina A, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, enxofre, cloro, magnésio, fósforo, potássio e sódio, além de conter fibras solúveis, o que poderia ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue. Na hora de comprar, procure os que tem fragrância e polpa amarela clara ou branca. Marcas castanhas indicam que a fruta está se estragando. Se você comprar a fruta inteira, verifique se é pesada e densa para o seu tamanho e se as folhas estão verdes.

Composição por 100g

Calorias 48kcal
Glicídios 12g
Proteínas 1g
Lipídios Tr
Cálcio 22mg
Fósforo 13mg
Ferro 0,3mg
Sódio <0,4mg
Potássio 131mg
Fibras 1g

Ameixa (fresca e seca)

Em Portugal a época da ameixa vai de Julho a Setembro e no Brasil de Dezembro a Fevereiro. Estas substâncias encontradas nas ameixas são classificados como fenóis e a sua ação antioxidante tem sido bem documentada. O indicado é comê-las bem maduras, onde apresentam maior índice antioxidante. A capacidade de ajudar na absorção de ferro pelo corpo tem sido também bem documentada. Esta capacidade de absorção pode estar relacionada com o alto teor de vitamina C neste fruto.

As ameixas são também uma boa fonte de vitamina A (na forma de Beta-caroteno), vitamina B2, potássio e fibra. Possui aliás mais fibra que qualquer outro fruto, hortaliça ou legume.

Devido ao alto poder laxativo as ameixas são recomendadas contra a prisão de ventre. Deve colocar as ameixas secas de molho num copo com água durante a noite. Ainda em jejum, na manha seguinte deve ingerir tanto as ameixas como a água. Ingerir apenas as ameixas secas sem colocar de molho também produz resultados.

Composição por 100g

Vitamina C  9.5mg
Vitamina A 17mcg
Fibra dietética  1.4gRiboflavina 0.026mg
Potássio 157mg
Calorias 46Kcal

Banana Prata

Símbolo dos países tropicais e muito conhecida no mundo todo, a banana, fruto da bananeira, é a fruta mais popular do Brasil. A banana é uma fruta de alto valor nutritivo, muito rica em açúcar e sais minerais, principalmente potássio, e vitaminas A, B1, B2 e C. Os tipos mais comuns são Nanica, Prata, Maça, Ouro, Figo e Terra. A banana prata é a mais usada pôr bebês, podendo entretanto ser dada a banana maça ou banana d’água.

Composição por 100g

Calorias 98kcal
Glicídios 26g
Proteínas 1g
Lipídios Tr
Cálcio 8mg
Fósforo 22mg
Ferro 0,4mg
Sódio <0,4mg
Potássio 358mg
Fibras 2g

Damasco

Fruta pouco consumida no Brasil, mas com alto teor de vitamina A e boas quantidades de vitaminas do complexo B. A melhor forma de utilizar o damasco é com os frutos secos amolecidos.

Composição por 100g

Calorias 57kcal
Glicídios 13,8g
Proteínas 0,8g
Lipídios 0,6g
Cálcio 30mg
Fósforo 32mg
Ferro 1,1mg
Sódio ND
Potássio ND
Fibras 1,1g

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes

Saiba mais sobre as frutas ideais para diabéticos – Parte 2

Saiba mais sobre as frutas ideais para diabéticos – Parte 3

Saiba mais sobre as frutas ideais para diabéticos – Parte 4

Data de publicação: 05/05/2010

44 Comentários para Saiba mais sobre as frutas ideais para diabéticos – Parte 1

  1. janete m. barbirato disse:

    parabéns! gostei muito do assunto sobre os valores das frutas! muito importante também para quem tem Diabetes, daí, se tem uma nocao bem apurada, que nada deve ser ingerido a vontade! eu mesma não sabia disso! muito obrigada pelas informacoes! um abraco.

    • nicoolli disse:

      Amei os comentarios sobre diabetes como eu tenho a uns 3 anos + o – queria saber qual exercicio abaixa mais rapio a diabetes.

      • TENHO 58 ANOS A 7 ANOS TENHO DIABETES, GOSTEI MUITO DO ASSUNTO, SE FOR POSSIVEL DAS VERDURAS E LEGUMES,TUDO QUE O DIABETICO PODERIA COMER SEM AUMENTAR GLICOSE.

      • Maria Loussa disse:

        Áchei interessantes todas as informações a respeito das frutas que o diabético pode comer.
        Para minha maior segurança gostaria, se fosse possível, de saber a quantidade a ser ingerida, já que muitas delas têm alto teor de frutose. Ou não tem nenhum problema. Pode-se comer mais livremente?
        Obrigada pela resposta.

  2. janete m. barbirato disse:

    meu ex-marido, tem Diabetes, Avc e Cardiaco com ponte! daí, tem sido um problema quanto a alimentacao, pois o que é bom para uma coisa, nem sempre é bom para as outras patologias! daí, fico maluquinha com issso! tenho muita dificuldade de me locomover com ele, pelo Avc que o deixou totalmente sem movimentos! e para procurar ajuda em como se alimentar adequadamente! se, alguem puder me ajudar, me dando uma luz, agradeceria muito! muito obrigada pela oportunidade.

  3. Marisa Marques de Araujo disse:

    Parabéns pelas orientações. Gostaria de receitas com adoçantes, para quando dar vontade de um docinho.
    Adradeço atenção.
    Marisa

  4. SANDRA COSTA disse:

    GOSTARIA DE SABER QUAIS AS FRUTAS QUE MINHA MÃE PODE COMER, POIS ELE É DIABÉTICA E A GLICOSE SEMPRE ESTÁ DESCONTROLADA.
    NA ALIMENTAÇÃO TAMBÉM, POR FAVOR ME AJUDE A AJUD´-LA.
    TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO.
    AGRADECIDA,
    SANDRA COSTA

  5. hosana disse:

    gostei eu como muito abaate

  6. CRISTINA disse:

    já fiz vários ezames de glicose, sempre deu um pouco alto, já deu até 132, fico muito preocupada porque minha mães é diadetica, o ultimo ezame que fiz deu 122 o médico já passou remédio para eu tomar, mas eu não queria tomar remédio é necessário tomar a medicação? ou só com a caminhada e mudando a alimentação controlo?

    • fernando vilar disse:

      CRISTINA ASUA DIABETE NAO ESTAR MUITO ALTA. QUANDO EU FIZ O TESTE DEU 383 EU NAO SABIA QUE EU TINHA DIABETE FUI AO MEDICO TIVE QUE TOMAR OS MEDICAMENTO PARA BAIXA O AÇUCAR FICO CONTROLANDO COMO POUCO DE TUDO.TOMA SEUS MEDECAMENTO DIREITINHO COMO MANDA O MEDICO E FAÇA EXERCIOS FISICOS PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA, A MINHA DIABETE CHEGA AGORA 124A148.PRIMEIRAMENTE TEMOS QUE TER FE em deus sem ele nao consiguimos chegar em lugar nenhum. que deus te abençoe. fernando vilar de sao luis do maranhao

  7. VAL disse:

    MEU IRMÃO É DIABETICO FEZ CIRURGIA DE HERME INGUINAL. INFLAMOU. GOSTARIA DE RECEBER ORIENTAÇÕES QUE VIESSE AJUDAR A CUIDAR MELHOR DELE . OBRIGADA

  8. sou diabetica e gostaria de ter um cardapio para o dia a dia , cardapio facil não complicado e caro , um abraço .

    • gionete galvão silva disse:

      no ultimo exame meu diabetes passou para 114 preciso saber sobre o que tenho que comer

    • Maria Roberta de Brito lira disse:

      sou diabetica minha taxa de glicose deu 230 , gostaria de saber quais frutas e legumes posso comer e que dieta seguir. obrigada .

      • Maria Roberta de Brito lira disse:

        gostaria de saber se a diabetes tem cura . E de que ela é proveniente .
        Minha taxa deu 230 ,a partir de agora eu vou ter sempre que tomar remedios .Esta medicação vai ser para sempre ?

  9. Rosinha disse:

    Preciso saber quais as frutas que o diabético não pode comer de jeito nenhum.
    grata,

  10. minha glicemia e 102 que frutas devo comer, gosto muito de comer nozes, castanha do para, e amendoas to certa obrigada

  11. Adriene disse:

    Adriene meu marido é diabético gostaria de receber dicas para que ele tenha um vida mais saudavel e para que a diabétes fique controlada.

  12. regina célia disse:

    gostaria de saber se diabetico pode comer manga?bjus e obrigada

  13. claudio disse:

    não entendi essa de frutas que um diabetico pode comer,se a banana e rica em açucar?

  14. antonio marmo disse:

    gostaria de saber como posso controlar minha diabete pois esta ocilando muito

  15. antonio marmo disse:

    gostaria de saber qual fruta posso comer pois sou diabetico .

  16. fernandes disse:

    fáz uns3 meses q dscobri q sou diabeticos,pois estava 312 e agora ta em 194,gostaria de saber se posso comer frutas.

  17. meu pai e diabetico toma imsulina e nao esta consequino comtrolar a diabete e tem depresao ele sente muita tonteira .

  18. porfavor me diga o que um diábetico não pode comer de geito maneira,me refiro as frutas, principalmente,muito agradecido.

  19. marines leite brum disse:

    gostaria de saber qual a fruta que posso comer sou diabetica

  20. andrea farias disse:

    boa noite,gostaria de saber se o diabetico,o cardiaco,quem tem tireoide e pressao alta pode comer quaisquer tipos de frutas se nao,quais as frutas e quantas as porcoes de cada. bjjss-andrea regina-maceio, alagoas.

  21. lena disse:

    gostaria de saber qual fruta eu posso comer

  22. mariluci disse:

    quero saber qual as frutas que um diabetico pode consumir ,obrigado .

  23. marcelo disse:

    tenho diabetes do q posso me alimentar,beber e quantidades diarias q tipo de vinhos podemos tomar dsde de ja obrigado.

  24. alciene disse:

    tenho diabete com pouco tempo, a três meses qual é as fruta que não almentar.posso comer tudo.meno açucar e doce.preciso de cardapio

  25. francisco gilvan da silva disse:

    fiz axames ta com uns 10dias e a medica dise qua tenho diabe 223deu quais frutas posso comer sem aumentar mais qantas por vez.

  26. Silvia de arruda disse:

    Devo cuidar melhor da alimentação do meu esposo que está com 76 anos, gosta de massas e muita carne. Me ajude por favor…

  27. jorge francisco de oliveira disse:

    tenho comido muito damasco seco, tenho diabetes tipo dois faz mal o que estou fazendo.

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