- Substitua gorduras animais por óleos vegetais (mono e poliinsaturados).
- Evite açúcar e doces.
- Prefira ervas, especiarias e limão para temperar os alimentos.
- Dê preferência a alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados.
- Mantenha o consumo diário de colesterol inferior a 300 mg (o consumo de gorduras saturadas
não deve ultrapassar 10% do total de gorduras ingeridas).
- Reduza o consumo de sal a menos de 6 g /dia (1 colher (chá)).
- Consuma alimentos ricos em fibras (grãos, frutas, cereais integrais, hortaliças e legumes, de
preferência crus).
- Tentar manter a calma, por meio de exercícios relaxantes.
- Fazer uma alimentação rica em fibras e com pouco sal.
- Procurar manter o peso adequado.
- Fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana, mas com orientação médica.
- Evitar ou diminuir a quantidade de bebidas alcoólicas.
- Eliminar o cigarro.
- Não hesite em procurar um médico e seguir as orientações dele.
As dicas são simples, porém se seguidas corretamente você terá grandes benefícios para sua saúde.
Fonte: Margarida Valenzi – Livro Receitas para Hipertensos
o que o diabético não pode ingerir nas frutas e hortaliças,
comer bem e barato… comprando oq eu gosto de comer e fazendo eu mesma em minha casa …
gostei muito desse site, estão de parabéns