Alimentação equilibrada, além de emagrecer, ajuda a conquistar mais saúde. Regime parece significar fome, privações e um cardápio nada agradável. Errado; isso mudou, pratos saborosos de visual rico tornam a dieta mais convidativa. Pode-se até comer de tudo, apenas seguindo regras e balanceamentos.

Com nossos cardápios, a perda de peso é certa, sem necessidade de remédios e fórmulas mágicas. É preciso, apenas, obedecer o consumo de calorias diárias. E para fazer este regime, você não precisa esquentar muito a cabeça, pois daremos algumas sugestões de cardápios.
  • Coma apenas grelhado, cozidos ou assados.
  • Envolva peixes em papel-alumínio. Unte com uma gota de óleo e asse-os.
  • Grelhe os alimentos sem óleo em frigideira antiaderente.
  • Sirva-se num pratinho que, sendo menor, fica mais cheio e dá sensação de fartura.
  • Coma lentamente.
  • Mate a fome entre as refeições comendo pequenos bastões de cenoura, salsão, erva-doce, etc.
  • Consuma à vontade verduras e legumes, mesmo no intervalo das refeições. Mas refogue-os sem óleo ou ingira-os em sopas e saladas.
  • Outra alternativa: prepare um sopão e tome-o quando sentir fome.
  • Antes de uma festa, alimente-se para não cair em tentação.
  • Evite álcool (engorda) e cigarro. Ambos prejudicam a circulação.
  • Faça um pouco de exercício ou caminhe diariamente.
  • Cuide do visual dos pratos. Sinta prazer na sua reeducação alimentar.
  • Alimentos com adoçante, óleo vegetal e leite desnatado têm, em média, 40 a 60% menos calorias por porção.
  • Beba à vontade água e café, chá e limonada puros ou com adoçante.
  • Faça cinco refeições ao dia religiosamente. Ficar sem comer não ajudará em nada e poderá comprometer o resultado. Duas vezes por dia você precisa de proteínas animais, que sustentam e reconstituem músculos, vísceras e órgãos. Elas estão na carne de boi, peixes, ovos e laticínios.

Café da manhã ……………….. entre 7 e 8 h

Almoço …………………………. entre 12 e 13h30

Lanche ………………………….. entre 15 e 16 h

Jantar ……………………………. entre 18h30 e 19h30

Ceia ……………………………… entre 20 e 21 h

  • Temperos como ervas aromáticas, vinagre e limão podem ser consumidos à vontade.
  • Procure não utilizar óleo no preparo; caso não consiga, utilize apenas 1 colher (chá) de óleo de canola em cada refeição. Não exclua nenhuma refeição, isso só prejudicará você. Procure fazê-las sempre no horário.
  • Mesmo quando for comer uma fruta, ou tomar um copo de leite, faça-o sentada e com tranqüilidade. Isso dá a sensação de que comeu muito.
  • Depois de terminar as refeições, fique um pouco sentada à mesa, conversando. Isso vai dar a idéia de satisfação muito maior.
  • Tome bastante líquido diariamente, cerca de 1,5 l de água.Se sair da dieta em uma das refeições, não fique de jejum na próxima — só irá atrapalhar o metabolismo.
  • Faça as refeições lentamente; mastigue bem, desfrutando os alimentos.
  • Ponha no prato a porção exata do que vai comer, e não deixe as travessas na mesa para não ter tentação de abusar.
  • Antes de iniciar a dieta, procure um médico para certificar-se de que não há nenhum inconveniente.

Fonte: Margarida Valenzi – Livro: Receitas Diet

Data de publicação: 21/03/2009

 

18 Comentários para Dicas leves para emagrecer e ficar mais saudável

  1. Luciana Martins disse:

    Pessoal, ótimas dicas! O difícil é ter disciplina. Mas vou tentar segui-las.

  2. Eduardo disse:

    Vai lá, você vai chegar nestes resultados:

    http://www.50k.com.br/ibp/resultados

    Registre-se, tenha orientação e incríveis descontos, recebendo na porta de casa.

  3. Denise disse:

    Vou tentar preciso emagrecer para me sentir melhor comigo mesma e para não ter problemas futuros com minha saúde bjos e obrigada.

  4. Elisangela disse:

    Olá!
    Adorei as dicas!!!
    Queria obter um cardapio diario de alimentação se possivel.
    Valel!!!

  5. Mariza Rodrigues disse:

    Adorei as dicas, são perfeitas para quem está disposta a mudar os hábitos alimentares e perder peso com saúde. Muito obrigada.

  6. isabela disse:

    isso não nada barato ta me entendendo eu não rica iguLA A VCS

  7. Diego disse:

    Sensacional as dicas, o certo é emagrecer com saúde e essas dicas ajudaram muito, procurei um profissional na área da nutrição e estou procurando na internet, mais informações e diversificações de alimentos e este site foi um dos melhores que encontrei. Pois além de informar e dar dicas, há uma preocupação com a saúde

  8. gabriela disse:

    eu adorei só que eu queria saber se cada pessoa tem que ter seu proprio cardápio
    porque tem pessoas que emgordam com coisas e outras não
    eu acho que eu emgordo com comidas que contem bicarbonato
    e eu queria saber quais são os tipos de comidas que contem bicarbonato e
    as que ñ tem para mim seguir o dia
    e tb queria saber uma dieta que só tivesse
    1000 calorias ou menos
    para me poder emagrecer
    ou a que tivesse 0
    calorias
    eu gosto de desafios e quero seguir esse

  9. Val disse:

    Oiii
    Boa tarde !!! Adorei as dicas
    tentatarei seguila a risca ….
    só me axplica uma coisa
    o que devo comer ?
    de tudo ?

  10. lyvia cristina disse:

    ooiii adorei as dicas queria que vcs me passacem um cardapio de tudo obrigada

  11. viviane disse:

    como eu faço para perder 31 quilos

  12. Lari disse:

    Olá adorei as dicas, mas gostaria de saber se vc pode montar um cardapio do que eu posso comer, e que seja barato… para perde uns 30 quilos.. obrigada

  13. DÉBORA disse:

    eu amei isso era oq eu estav aprogurando agora so depende de mim

  14. Fabiana disse:

    Muito boa a dieta de voces, adorei, vou tentar incluir na minha vida.

  15. Jessica disse:

    Adorei as dicas de vcs. E vou tentar segui-las. Adorei as dicas de vcs. E vou tentar segui-las.

  16. luisa barbosa disse:

    gostei das dicas e gostaria de saber como perder 50 kilos

  17. clara disse:

    Fuinciona mesmo, depois de vários meses de tentativas para emagrecer, esse foi o unico jeito que realmente me fez perder peso sem precisar fazer dietas malucas, nem passar fome. Quem quiser saber como conseguir da uma olhada

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