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No período de volta às aulas, como agora, muitas vezes surge uma preocupação a mais para os pais: na correria do dia a dia, como preparar a lancheira do filho sem tanto improviso?

O ideal é planejar, para que a criança alimente-se bem e goste do que vai comer. “Cuidar da alimentação deve ser levado em conta sempre, independentemente da idade”, lembra a nutricionista Tânia Collino. Ela dá algumas dicas para evitar que o lanche seja rico em calorias e pobre em nutrientes:

-Entre os pães, prefira o integral (francês ou de fôrma) ou o sírio e recheie-os com queijo branco, embutidos de aves ou geleias de frutas;

-Em vez de colocar na lancheira bolachas e bolos feitos à base de farinha refinada, prefira os integrais. Se tiver dotes culinários, prepare bolos caseiros com frutas como maçã, banana, damasco ou ainda castanhas e nozes, pois são bem nutritivos;

-Água de coco, bebidas à base de soja, como AdeS Nutrikids, leites e iogurtes são ótimas opções, especialmente se você não tem tempo de preparar uma bebida natural da fruta;

-Coloque sempre frutas na lancheira, mesmo que seu filho não coma. Como as crianças são influenciáveis, se o amiguinho comer, aumentam as chances de que seu pequeno faça o mesmo. Há outras alternativas, como as frutas desidratadas. Algumas vêm em saquinhos, como se fossem pacotes de salgadinhos, o que atrai os olhos das crianças;

-Não se prenda somente aos pedidos do seu filho. Busque o que vai contribuir para a saúde, crescimento e desenvolvimento dele. Mas você pode estabelecer um dia da semana em que as guloseimas são liberadas;

-Não se esqueça de que, para a criança, o visual é muito importante. Por isso, use a criatividade: compre fôrmas de bichinhos ou estrelas e molde o sanduíche, busque alimentos coloridos. Pelo mesmo motivo, não deixe que o pãozinho amasse;

-Evite frituras em geral, salgadinhos em pacote, doces, balas, chicletes e refrigerantes. Se não tiver opção, procure os salgados assados;

-Confira o rótulo dos alimentos. Lá, você encontra a quantidade de calorias, de sódio e verifica se eles têm ou não gordura trans;

Uma boa base alimentar em casa é um ótimo exemplo para seu filho.

Fonte: Portal Vital

Data de publicação: 09/03/2010

 

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