Ainda estamos em pleno verão e o carnaval está chegando… Para aqueles que pretendem dar um jeito na barriguinha indesejada, achamos uma matéria muito interessante. São truques para secar a barriga e manter uma vida mais saudável. O difícil é manter a disciplina no meio de tantas tentações do verão.  Mas lembramos que exercícios diários e uma alimentação balanceada é indispensável para manter o corpo e a mente saudável de verdade.

 

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo — inclusive na barriga, claro. “Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases”, explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. “Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando”, completa Tamara.

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada
— em doses moderadas, bem entendido –, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina — ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

Por Carla Conte da Revista Saúde – Ed. Abril

Data de publicação: 19/01/2009

14 Comentários para 8 dicas para secar a barriga

  1. edegard disse:

    Eu vou entrar de cabeça nessa dieta,eu fora do peso e preciso urgentemente voltar em forma, obrigado pela dica.
    Um abraço

  2. Elaine disse:

    Olá!!!!
    Adorei as dicas e vou colocá-las em prática.
    E adorei a nova cara do site, parabéns!!!!
    bjo

  3. AnaC. disse:

    Gostei do post.

    Cumprimentos

  4. Júnior Lima disse:

    Muito interessante a matéria. As dicas são simples e fazem toda a diferença. Começei a pôr em prática e em 1 semana já pude notar uma diferença no tamanho da minha barriga. Se as dicas forem aliadas a exercícios físicos regulares 3 vezes por semana, completa a dieta.
    Um abraço!”!

  5. Mary disse:

    Tenho 1,69 de altura e 57kg so que tenho uma barriguinha que me enconmoda muito e já ñ sei o que faze referente a isso gostaria que alguém me responder-se e tira-se essa dúvida cruel.O que devo fazer pra me livrar dessa barriga indesejavel .

  6. adorei as dicas e vou a parti de agora seguirei direitinho as dicas.
    um abraço…

  7. carolina disse:

    adorei as dicas,eu tenho 13 anos um 1,60 de altura 47 quilos e tenho um barriga inchada ,vou comesar a fazer estas dicas ja ; ate ++ bjosssssssssssssssssssssssss

  8. Patty disse:

    Gostei muito da dica, e começarei apartir de hoje.
    Grata

    • Noemia Gozo Raimundo disse:

      Muito boa essas dicas, vou colocar em prática, tenho o intestino muito preguiçoso, Obrigada pelas dicas

  9. bia disse:

    legal d+ bicho q eu tÔ precisandooooooo

  10. cleidy disse:

    ola obrigado pelas dicas
    mas eu gostaria de saber se posso usar o aseit constant ment?

  11. jéssica marchiori disse:

    adorei a matéria, vou segui-lá direitinho. Beijos.

  12. Regiane santos europeu disse:

    Nossa eu vou aderir essa dieta,não sei mais o que fazer para desinchar essa barriga,boas diicas valeu.

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